[...] jest wskazana ?? Bo jeśli zacznę od naprawdę małego ciężaru i będę dokładał co serie równo po parę kg to serii wyjdzie więcej niż jeśli zacznę od większego ciężaru... 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 -----> co to za ćwiczenie ?? 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, [...]
[...] z klasycznego FBW na Twój tren z pierwszej strony: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]
blais w tym wyciskaniu jesli byly 4 pauzy to nie ma co porownywac do oprzedniego treningu, na pewno jest lepiej zreszta sam wiesz po poprzednich wypiskach ze cos ruszylo przysiady? 20 kilo - jesli wykonasz 15p to doloz w drugiej 10 kilo, jesli wykonasz - to znow doloz 10 i tak dalej , jesli nie wykonasz 15p to w nastepnej serii zmniejsz o 10 [...]
[...] to ja już nie rozumiem, jakie ciężary należy dobrać na resztę partii? zwiększać trzeba ciężar na inne partie co tydzień nawet lekko? Zacząłem ten cykl od pon i miałem przysiady, normalnie serie ostatnich 5 powt na przysiadach kończyłem 100 czasem lekko więcej więc tu na stałe 15 powt założyłem 40kg. Było w miarę lekko (nie rozgrzewka) ale [...]
[...] zaliczysz to dokladasz 2,5kg w nast tygodniu ** jesli nie zaliczysz to odejmujesz 5kgw nastepnym tygodniu unoszenie sztangielek bokiem stojac 3 serie po 30 powt wtorek: przysiady przednie 5 serii po 8 powt wspiecia na palce stojac ze sztanga 3x30 powt martwy ciag sumo 5 serii po 5 powt przenoszenie hantle lezac 3 serie po 15 powt [...]
[...] PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, [...]
[...] dość długi, i głównie sie skupia na klatce. W zasadzie trening na inne partie jest tutaj bardzo lekki bo tylko raz wiosłowanie raz wyciskanie za karku i martwy ciąg no i przysiady.W prawdzie z klatki jestem zadowolony naj mniej, i jednoczesnie najbardziej mi na niej zalezy, ale nie chce zaniedbywać tez innych partii które nie są zbyt dobre. [...]
Czyli tym planem: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC [...]
[...] bo troszkę tego nie kleje, moze gdzieś to przeoczyłem PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]
[...] nędznie :D . Gdybym pozmieniał to wyglądało by to tak: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)ściąganie drązka - wyciąg górny 5x15 4)prostowanie do dolu 5*15 5)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, [...]
[...] na liczby, chyba że piszesz grę komputerową o boksie ;) Dodam jeszcze dla ogólnej informacji, że Tyson wyciskał na klatę 200kg, a na Youtube znajdziesz jak lightowo robi przysiady ze sztangą 100kg, więc wydaje mi się, że akurat on miał siłę max i siłę ciosu też max (czyli po 10 w Twoim rankingu), co go zgubiło to psychika, którą miał na 2. [...]
Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]
29.10.2014 Środa 7. Plecy W tym tygodniu środa poświęcona tylko i wyłącznie na plecy. Trening zgodznie z planem treningowym dieta również. Więcej węglowodanów i tłuszczy w diecie powoduje, że ochota na trening wyraźnie wzrasta i jest na nim więcej energii ale to oczywiste. Plecy a) http://zapodaj.net/b5a32cd075f67.jpg.html 30.10.2014 Czwartek [...]
Lepiej robic z 90kg dobrze technicznie i dupą do ziemi niż z 150kg cwierc przysiady jak wielu na siłowniach. Jahaja, co do siadów, to głębokośc wydaje się git ale jest kilka rzeczy do korekty. Po pierwsze wydaje mi się, że zabardzo nogi ci się rozjeżdżają na boki często, może to byc groźne dla kolan. Poza tym odbijasz z dolnej fazy (albo tak to [...]
4 trening nogi + brzuch przysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-90 10-100 10-110 10-140 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-9po 10-10po 8-11po sciaganie [...]
u mnie linkowców nie ma dużo, ale już takich co robili by mc czy przysiady to malutko, a zarzuty robiłem tylko ja, kolega podpatrzył i też zaczął robić (bardzo sobie chwali) generalnie ludziska idą na łatwiznę i robią to co łatwiejsze i mniej męczące np jak już ktoś robi nogi to woli robić suwnicę niż przysiady, zamiast ciężkich MC robią [...]
[...] km/h - 5 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zainspirowany Rafałem i jego progresem chciałem pocisnać trochę mocniej przysiady bo kuleją u mnie. zrobiłem 15x65, 8x75,85,95 i 5x105 przy 6 repsie 105 kolega z którym trenuje musiał mi pomóc. Dzisiaj czwórki chcą eksplodować. Wyciskanie sztangi [...]
A może bardziej coś takiego: I dzień 1.Przysiady 5,4,3,3,3 2."dzień dobry" 10,8,6,6 3.wyciskanie wąsko 10,8,6,6 4.brzuch ławka rzymska 5sx6p II dzień 1.wyciskanie płaska 5,4,3,3,3 2.rozpiętki lekki skos 10,8,6,6 3.wiosło jednorącz z podparciem 10,8,6,6 III dzień 1. MC 5,4,3,3,3 2. Walizka jednorącz sztangielka 10,8,6,6 3.Push - press 10,8,6,6. [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
